Menu
0 Comments

Питание для пожилых людей

Что такое питание и почему оно важно для пожилых людей?

Питание — это здоровое и сбалансированное питание, чтобы ваше тело получало необходимые питательные вещества. Питательные вещества — это вещества в продуктах, которые нужны нашему организму, чтобы они могли функционировать и расти.

Они включают углеводы , жиры , белки, витамины, минералы и воду.

Хорошее питание важно, независимо от вашего возраста. Это дает вам энергию и может помочь вам контролировать свой вес. Это также может помочь предотвратить некоторые заболевания, такие как остеопороз, высокое кровяное давление, болезни сердца, диабет 2 типа и некоторые виды рака.

Но с возрастом твое тело и жизнь меняются, а также то, что тебе нужно, чтобы оставаться здоровым. Например, вам может понадобиться меньше калорий, но вам все равно нужно получать достаточно питательных веществ. Некоторым пожилым людям нужно больше белка.

Что может усложнить здоровое питание?

Некоторые изменения, которые могут произойти с возрастом, могут затруднить здоровое питание. К ним относятся изменения как:

  • Семейная жизнь, например, внезапная жизнь в одиночестве или проблемы с передвижением;
  • Здоровье, из-за которого вам труднее готовить или кормить себя;
  • Лекарства, которые могут изменить вкус пищи, сделать рот сухим или лишить аппетита;
  • Доход, а это значит, что у вас может не быть столько денег на еду;
  • Проблемы с жеванием или глотанием пищи

Как нужно питаться с возрастом?

Чтобы оставаться здоровым с возрастом, вы должны есть продукты, которые дают вам много питательных веществ без большого количества лишних калорий, таких как:

  • Фрукты и овощи (выбирайте разные сорта с яркими цветами);
  • Цельные зерна, такие как овсянка, хлеб из цельной пшеницы и коричневый рис;
  • Обезжиренное или нежирное молоко и сыр, или соевое или рисовое молоко с добавлением витамина D и кальция ;
  • Морепродукты, постное мясо, птица и яйца;
  • Фасоль, орехи и семена.

Избегайте пустых калорий. Это продукты с большим количеством калорий, но мало питательных веществ, таких как чипсы, конфеты, выпечка, сода и алкоголь.

Выберите продукты с низким содержанием холестерина и жиров. Вы особенно хотите избегать насыщенных и транс-жиров. Насыщенные жиры — это, как правило, жиры животных. Транс-жиры — это переработанные жиры с добавлением маргарина и растительного масла. Вы можете найти их в некоторых купленных в магазине хлебобулочных изделиях и жареной пище в некоторых ресторанах быстрого питания.

Пейте достаточно жидкости, чтобы избежать обезвоживания . Некоторые люди теряют чувство жажды с возрастом. И некоторые лекарства могут сделать еще более важным иметь много жидкости.

Будь физически активным. Если вы начали терять аппетит, занятия спортом могут помочь вам почувствовать голод.

Что нужно делать, если у вас проблемы с здоровым питанием?

Иногда проблемы со здоровьем или другие проблемы могут мешать здоровому питанию. Вот несколько советов, которые могут помочь:

  • Если вы устали от еды в одиночку, попробуйте приготовить еду или приготовить вместе с другом. Вы также можете покушать в ближайшем общественном центре или религиозном учреждении.
  • Если у вас возникли проблемы с жеванием, обратитесь к стоматологу, чтобы проверить наличие проблем.
  • Если у вас возникли проблемы с глотанием, попробуйте пить много жидкости во время еды. Если это не поможет, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Проблемы со здоровьем или лекарства могут быть причиной проблемы.
  • Если у вас возникли проблемы с запахом и вкусом пищи, попробуйте добавить цвет и текстуру, чтобы сделать ее более интересной.
  • Если вы не едите достаточно, добавьте несколько полезных закусок в течение дня, чтобы получить больше питательных веществ и калорий.
  • Если из-за болезни вам становится труднее готовить или кормить, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Он или она может порекомендовать специалиста по трудотерапии, который поможет вам найти способы сделать это проще.

Будьте здоровы и следите за собой! И помните все у ваших руках!

Метки: , , ,

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *