Menu
0 Comments

Как следить за своей осанкой?

Хорошая осанка — это больше, чем стоять прямо, чтобы вы могли выглядеть лучше. Это важная часть вашего долгосрочного здоровья. Убедившись, что вы держите свое тело правильно, независимо от того, двигаетесь вы или нет, можете предотвратить боль, травмы и другие проблемы со здоровьем.

Что такое поза?

Поза — это то, как вы держите свое тело. Есть два типа:

  • Динамическая осанка — это то, как вы держите себя во время движения, например, когда вы идете, бежите или наклоняетесь, чтобы что-то поднять.
  • Статическая поза — это то, как вы держите себя, когда вы не двигаетесь, например, когда вы сидите, стоите или спите.

Важно убедиться, что у вас хорошая динамическая и статическая осанка.

Ключ к правильной осанке — это положение позвоночника. Ваш позвоночник имеет три естественных изгиба — на шее, середине спины и пояснице. Правильная осанка должна поддерживать эти кривые, но не увеличивать их. Ваша голова должна быть выше плеч, а верхняя часть плеча должна быть над бедрами.

Как осанка может влияет на здоровье?

Плохая осанка может быть вредна для вашего здоровья. Сутулость и другие проблемы:

  • Износ на позвоночнике, что делает его более хрупким и подверженным травмам;
  • Причины боли в шее, плечах и спине;
  • Уменьшает вашу гибкость;
  • Труднее переваривать пищу
  • Затруднять дыхание.

Как улучшить свою осанку в целом?

  • Помните о своей позе во время повседневных дел, таких как просмотр телевизора, мытье посуды или ходьба.
  • Оставайся активным. Любое упражнение может помочь улучшить вашу осанку, но определенные виды упражнений могут быть особенно полезны. Они включают в себя йогу и другие занятия, посвященные осознанию тела. Это также хорошая идея, чтобы делать упражнения, которые укрепляют вашу сердцевину (мышцы вокруг спины, живота и таза).
  • Поддерживать здоровый вес. Избыточный вес может ослабить мышцы живота, вызвать проблемы с тазом и позвоночником и привести к боли в пояснице. Все это может повредить вашу осанку.
  • Носите удобную обувь на низком каблуке. Например, высокие каблуки могут нарушить равновесие и заставить вас ходить по-другому. Это увеличивает нагрузку на мышцы и наносит вред вашей позе.
  • Убедитесь, что рабочие поверхности находятся на удобной для вас высоте , сидите ли вы за компьютером, готовите обед или едите.

Как улучшить свое положение сидя?

Многие американцы проводят много времени сидя — на работе, в школе или дома. Важно правильно сидеть и делать частые перерывы:

  • Чаще меняйте положение сидя;
  • Короткие прогулки по вашему офису или дому
  • Аккуратно растягивайте мышцы каждый раз, чтобы помочь снять мышечное напряжение;
  • Не скрещивайте ноги; держите ноги на полу, лодыжки перед коленями;
  • Убедитесь, что ваши ноги касаются пола, или, если это невозможно, используйте подставку для ног
  • Расслабьте плечи; они не должны быть закруглены или вытянуты назад
  • Держите локти ближе к телу. Они должны быть согнуты между 90 и 120 градусами.
  • Убедитесь, что ваша спина полностью поддерживается. Используйте подушку для спины или другую опору для спины, если у вашего стула нет спинки, которая могла бы поддержать изгиб вашей нижней части спины.
  • Убедитесь, что ваши бедра и бедра поддерживаются. У вас должно быть мягкое сиденье, а бедра и бедра должны быть параллельны полу.
поза для правильной осанки

Как улучшить свое положение стоя?

Упражнения для осанки:

  • Встать прямо;
  • Держать плечи назад;
  • Потяните свой живот;
  • Положите свой вес в основном на ноги;
  • Пусть ваши руки естественно свисают по бокам;
  • Держите ноги на ширине плеч:
как следить за осанкой - вправы

Исполняйте чаще данные упражнения и с практикой вы можете улучшить свою осанку. Будете выглядеть и чувствовать себя лучше!!!

Метки: , , ,

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *